О ЗОЖ и не только…

Глаза устали?

Готовлюсь к 8-м международным соревнованиям ветеранов по спортивному ориентированию, которые третий год проводим мы, полтавчане.

А ваш покорный слуга добровольно несёт крест главного судьи соревнований. Нет я не главный, есть у меня начальник. Хотя мы и наши соревнования ни от кого не зависимы, я подчиняюсь директору и организатору этого праздника мастеру спорта Геннадию Корчевскому. Гена - в прошлом многократный чемпион Украины и Советского Союза (два раза) по нашему любимому виду спорта, кум моего кума, мастера спорта Михаила Заики, родился со мной в один календарный день, только на три года ранее , и вообще, очень хороший человек. Так вот, первые пять лет эти соревнования проводились под городом Мерефа Харьковской области. Бессменным директором и главным судьёй этих змаганок был Геннадий. А сейчас мы делим эти обязанности поровну. Решили проводить и под Полтавой. Для расширения географии соревнований .  Вот такое длинное предисловие.

К чему всё это я?

Да вот глаза устали. Но время такое - надо “пахать”.  Не до отдыха. Потому и применяю научные и вообще любые полезные рекомендации. Вот откопал в “Советском спорте” советы профессора Демирчогляна, на каждый день. Передаю в сокращённом варианте, редирект, так сказать. Мне лично помогло!

Понятно, что во время интенсивной работы в закрытом помещении, особенно у монитора, устают глаза. Объясняется это очень просто мы испытываем глазное кислородное голодание.

Прежде всего необходимо открыть окно. Сделайте несколько максимально глубоких вдохов, ощутите как кислород проникает в ваше тело.
Затем выполните несколько полезных упражнений.

1. Сделав глубокий вдох, задержите дыхание. Не позволяйте воздуху уйти через рот и нос. Во время задержки дыхания согнитесь, склонив голову к земле и согнув коленки настолько, чтобы голова оказалась ниже уровня сердца. При этом кровь, насыщенна кислородом, непосредственно поступает в голову и в глаза. Оставайтесь в таком положении примерно секунд 5.
Хотелось бы предупредить - некоторые почувствуют головокружение. Не пугайтесь. Со временем оно пройдёт, а для начала выполняйте это упражнение с максимальной осторожностью. Через неделю вы сможете задерживать дыхание по крайней мере уже на 10 секунд.
Это упражнение крайне важно, ибо кислород выжигает токсины из глаз, усиливается циркуляция крови в их тканях. Делайте это очистительное упражнение по крайней мере раз десять в день.

2. Глазам необходима интенсивная циркуляция обогащённой кислородом крови. В этом случае можно воспользоваться упражнением или приёмом “затяжного дыхания”, способствующим увеличению полноты вдоха и, как следствие, существенному расслаблению мышц плечевого пояса и шейных позвонков. Он состоит в удалении воздуха через сжатые губ, с лёгким шипением.
При этом центр тяжести переносится с верхней части тела и одновременно как бы сдавливаются органы брюшной полости и таза. Естественно, что предварительно должен быть произведён глубокий вдох.

Попробуйте выполнять эти упражнения каждый раз, когда чувствуете. что падает острота зрения и видимость ухудшается. А если вы к тому же приучите себя сопровождать правильным дыханием всякое упражнение для глаз, то результаты будут проявляться быстрее и ощутимее.
______________________________________
Читайте также другие материалы по тегу “ЗРЕНИЕ“

§ §
§ No Comment §

ЗОЖ. О ВОДЕ - С ЛЮБОВЬЮ!

22 марта 2008 года.

Уважаемые читатели!
Сегодня день такой - нельзя промолчать, надо обязательно говорить о ВОДЕ!
22 марта - Международный День воды, а также Всемирный День защиты водных ресурсов.
Эта тема сейчас очень актуальна. И не потому, что просто сейчас говорить о воде модно. Нет, действительно проблема воды сейчас носит очень серьёзный характер.

Более одного миллиарда человек во всем мире не имеют нормального доступа к питьевой воде. Почти для 300 миллионов из них проблема доступа к питьевой воде усугубляется вооружёнными конфликтами и внутренними беспорядками.
Что означает исчезновение нормального доступа к питьевой воде в условиях вооружённого конфликта?

Во-первых, это означает угрозу жизни людей: человек не может прожить без воды более трёх дней. Во-вторых, вода нужда для того, чтобы мыться, готовить, стирать одежду и убираться. Недостаток воды ведёт к снижению уровня гигиены и ухудшению условий жизни человека – состояния его жилища и кухонных принадлежностей, что очень часто приводит к возникновению эпидемий.

Помимо этого, оправляясь на поиски воды, людям иногда приходится рисковать жизнью. Поход за водой в городе, в котором идут боевые действия, влечёт за собой колоссальный риск. И все это для того, добыть несколько литров элементарной жидкости! …
( по материалам сайта http://www.icrc.org/Web/rus/siterus0.nsf/html/water-day-interview-200307 )

Чистая горная вода

Несколько ранее, в рубрике ЗОЖ я посвятил несколько постов теме воды

09.02.2008. ЗОЖ. ПОГОВОРИМ О ВОДЕ
16.02.2008. ЗОЖ. И СНОВА О ВОДЕ
17.02.2008. ЗОЖ. 9 весомых причин, чтобы пить воду

Собираюсь продолжить публиковать материалы на эту тему и дальше. Поскольку она очень актуальна и занимательна.

Сохранение самого драгоценного клада во Вселенной, который называется жизнью, было поручено единственному в мире веществу, способному сберечь её — воде.
Именно вода помнит своё природное происхождение и обладает особенными свойствами. Она не только заряжается эмоциями от всего, что встречает на своём пути. Вода – источник нашей энергетики и даже может исцелять. Тем более,что организм человека почти на 70 процентов состоит из жидкости, мозг – на 77 %, а мышцы – на 80%.

В международном документальном фильме-проекте “Вода-2″о своих опытах с водой рассказывают всемирно известные учёные из Японии, США, Великобритании, Австрии, Израиля, России, Казахстана. А японский исследователь Масару Эмото демонстрирует фотографии эмоций воды (!). Форма кристаллов, которые образуются при этом, – от роскошной геометрии до полного хаоса – менялась в зависимости от того, что именно «слышала» вода: комплимент или оскорбление, музыку Вивальди или тяжёлый рок.

Оригинальные и новаторские исследования Доктора Масару Эмото подтверждают, что вода тесно связана с нашим личным и коллективным сознанием. Горизонты, которые открываются перед нами в плане самых новых исследований структуры воды, просто невероятные: благодаря памяти воды мы сможем лечить и себя, и планету, сможем управлять погодой и прогнозировать поведение стихии.

Загадочные островки

И ещё фото о горной воде

Доктору Масару Эмото 63 года, он родом из японского города Йокогама. В 1986 р. он основал Корпорацию международного управления охраны здоровья (ИHM), а в 1992 г. стал дипломированным доктором нетрадиционной медицины.
Доктор Эмото начал своё всестороннее изучение тайн воды, а также разработал фотографию микро-водных кристаллов.
Также он есть автором книг-бестселлеров: «Информация от воды», «Припрятанные информации в воде» и «Активная мощь воды».
Его открытия приобретают широкую популярность во всём мире, особенно после демонстрации документального фильма «What the bleep do we know?» («Какие звуковые сигналы мы знаем?»).

Опыты Эмото, что включают в себя фотографирование отличий между кристаллами воды после прикрепления ярлыков с разными словами к одинаковым бутылкам с водой, проигрывание воде разных видов музыки, направления на воду хороших и плохих мыслей и демонстрации воде изображений, открыли, что вода имеет жизнь, память и умственные способности.

Эксперименты также демонстрируют то, что вода отвечает положительно на высокоморальную информацию, становясь чистой, и отрицательно – на аморальную информацию, становясь грязной.

Эмото, который сам считает себя скорее «оригинальным мыслителем», нежели учёным, объясняет, как можно лучше беречь и улучшать качество наших водных ресурсов: «Если мы проявим к воде нашу любовь и благодарность, она станет красивей и чище.
Думаю, если каждый человек на Земле сможет так делать, тогда нам не нужна будет никакая химическая обработка или какая-то другая очистка воды».
И если Вы думаете, что это звучит немного надуманно, то в японского учёного есть масса фотографических свидетельств, чтоб подтвердить это …

«Вода – это зеркало наших сердец», – говорит он.

Более подробная информация об исследованиях доктора Масару Эмото - на сайте (по-английски): www.hado.net .

————————
В тему:

Масару Эмото “Исцеляющая вода”

Чудесные свойства воды

Секрет Живого Слова (видео)

§ §
§ No Comment §

ЗОЖ. 9 весомых причин, чтобы пить воду

По материалам журнала Hizone

Все мы знаем, что пить воду хорошо для нашего организма, но, даже зная это, многие люди очень мало пьют простую воду, предпочитая ей различные напитки.

Однако есть ряд очень важных причин, по которым нам просто необходимо пить как можно больше воды каждый день.

Вообще современный человек сводит потребление воды к минимуму, часто вместо воды мы употребляем кофе, чай, много содовой, алкогольные напитки, не говоря уже о фруктовых соках и молоке. Или, что встречается куда более часто, мы не пьем достаточное количество жидкости, из-за чего организм обезвоживается.

Предлагаем вашему вниманию 9 причин, чтобы пить воду, и делать это как можно чаще:

1. Потеря веса. Вода – это один из лучших инструментов в борьбе с лишним весом, все потому, что мы часто заменяем воду высококалорийными напитками вроде колы, сока, алкоголя. Тем более, что вода является сильным супрессивным (подавляющим) средством аппетита, и часто, когда мы думаем, что голодны, мы всего-навсего хотим пить.

2. Здоровое сердце. Употребление большого количества воды снижает вероятность сердечного приступа. Шестилетние исследования показали, что человек, выпивающий 6 стаканов воды в день, на 41% меньше подвержен риску сердечного удара, чем человек, выпивающий 2 стакана.

3. Энергия. Даже умеренное обезвоживание вашего организма всего на 1-2% от общей массы тела может заставить вас чувствовать себя усталым. Если вы хотите пить, это значит, что вы уже обезвожены, а это может привести к усталости и мышечной слабости.

4. Лечение головной боли. Другой признак обезвоживания – это головная боль. Слишком часто, когда у нас болит голова – это результат недостаточного потребления воды.

5. Здоровая кожа. Вода очищает кожу. Конечно это не происходит сразу, но если вы заведете за собой привычку пить побольше воды, то вы несомненно заметите разницу.

6. Проблемы с пищеварением. Пищеварительная система человека требует большого количества воды для того, чтобы нормально переваривать пищу. Часто вода помогает решать проблемы с повышенной кислотностью желудка.

7. Токсины. Вода служит организму для вывода токсинов и вредных веществ.

8. Рак. Риск заболеть раком пищеварительного тракта у людей, потребляющих достаточное количество воды, на 45% меньше, чем у людей, пьющих воды мало. Также уменьшается риск рака мочевого пузыря на 50% и молочной железы.

9. Спортивные достижения. Обезвоживание может стать серьезным препятствием занятию спортом. Так как из-за общей усталости вы можете просто не справиться с нагрузкой, а это чревато травмами. Так что перед очередной тренировкой выпейте один, два стакана воды.

Важно! КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ПИТЬЕВАЯ ВОДА?

§ §
§ No Comment §

ЗОЖ. И СНОВА О ВОДЕ

Чтобы получше оценить могущество и другие неоспоримые притягательные и полезные качества воды, предлагаю вам ознакомиться со статьёй О.А. Бутаковой, опубликованной в блоге Андрея КолесниченкоВ вышеупомянутом блоге вы также можете прочитать ещё одну статью Бутаковой о физико-химических свойствах воды.

ВОДА в природе

О воде много известно, но она по-прежнему не перестает нас удивлять новыми открытиями. Поэтому фраза “Вода - это жизнь” для многих из нас пока что ничего не значит. И за беспечное отношение к ней вода жестоко мстит нам. Задумайтесь, что вы знаете о воде? Как ни удивительно, но вода до сих пор остается наиболее малоизученным веществом Природы. Очевидно, это произошло потому, что ее очень много, она вездесуща, она вокруг нас, над нами, под нами, в нас.

Вода - одно из самых распространенных на Земле соединений. Молекулы воды обнаружены в межзвездном пространстве. Вода входит в состав комет, большинства планет Солнечной системы и их спутников. Количество воды на поверхности Земли оценивается в 1,39 х 1018т. Общий объем воды на Земле составляет около 1 500 ООО ООО куб.км. Если эту воду равномерно распределить по поверхности Земли, то толщина ее слоя составила бы почти 4 км.

Из чего же складывается этот запас воды? Большая часть воды - 97% находится в океанах и морях. Объем воды в океане оценивается в 1 370 ООО ООО куб.км. Лишь 3% воды находится на континентах. В реках и озерах земного шара содержится примерно 400 000 куб. км пресной воды. Большая часть пресных вод (68,7 %) сосредоточена в ледниках и залегающем снежном покрове, основные запасы которых находятся в Антарктиде. Ледяной щит включает около 25млн.куб.км воды. Масса ледников Арктики, Антарктики и высокогорных районов - 2,4 х 1016 т. Значительное количество воды содержится в земной коре (подземные воды). Общие запасы подземных вод составляют примерно 8 млн. куб.км. В атмосфере находится 1,3 х 1013 т воды. В каждый момент времени в ней содержится 13000 куб. км воды. Если бы атмосферная вода вдруг стала жидкостью и равномерно растеклась по поверхности Земли, то слой осадков составил бы всего 24 мм.

Ученые подсчитали и вес воды, имеющейся на нишей планете - 2 000 000 000 млн.т. Здесь
учитывается вся вода: морей, океанов, вода в виде пара в атмосфере, и в виде льда, вода находящаяся в твердой оболочке Земли и наконец, сосредоточенная в биологических объектах.
Вода входит в состав многих минералов и горных пород, присутствует в почве и во всех организмах. Так, например, тело взрослого человека на 65…70% состоит из воды. Вода входит в состав всех его органов и тканей: в сердце, легких, почках ее около 80%, в крови
- 83%, в костях - 30%, в зубной эмали - 0,3%, в биологических жидкостях организма (слюне, желудочном соке, моче и т.д.) - 95-99%. Тело рыб содержит 80% воды, водорослей
- 90%. Подсчитано, что содержание воды в тканях живых организмов примерно в шесть раз превышает ее количество во всех реках земного шара.
Вода является необходимым условием существования всех живых организмов на Земле. «Вода дороже золота» - утверждали бедуины, всю жизнь кочевавшие в песках. Они знали, что никакие богатства не спасут путника в пустыне, если иссякнут запасы воды. В живом организме вода - это среда, в которой осуществляются химические реакции. Процессы пищеварения и усвоения пищи человеком и животными связаны с переводом питательных веществ в раствор. Вода вымывает из клеток отработанные продукты обмена веществ и играет важную роль в регуляции температуры тела. Исключение ее из организма может привести к смерти уже через несколько дней.
Человек и животные могут в своем организме синтезировать первичную воду, образовывать ее при сгорании пищевых продуктов и самих тканей. У верблюда, например, жир содержащийся в горбу, может путем окисления дать 40 л воды.

Связь между водой и жизнью столь велика, что даже позволила В.И. Вернадскому «рассматривать жизнь, как особую коллоидальную водную систему…, как особое царство природных вод».
Количество воды, содержащейся в живых существа составляет в каждый данный момент громадную величину. Силами жизни в течение одного года перемещаются десятые доли процента всего океана, а за несколько сотен лет через живое вещество проходят массы воды, превышающие массу Мирового океана.
Биохимический состав океанической воды близок к составу к

§ §
§ No Comment §

ЗОЖ. Поговорим о Воде

Вот лучшие из афоризмов о могуществе и притягательности “аш-два-о” -Сколько льётся вокруг воды ради хлеба насущного! (Леонид С.Сухоруков)

Вода - это источник жизни, ведь в утробе матери мы девять месяцев окружены водой. Вода - это символ женской Власти, на которую не посмеет претендовать, которую не решится оспорить даже самый просвещенный и совершенный мужчина. Пауло Коэльо (NN (Неизвестные))

Вода - это самое мягкое и самое слабое существо в мире, но в преодолении твердого и крепкого она непобедима, и на свете нет ей равного. (Дао Дэ Дзин)

Вода, у тебя нет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, тебя невозможно описать, тобой наслаждаются, не ведая, что ты такое. (Антуан де Сент-Экзюпери)

И вода вызовет пожар, будь она каплей, освещенной солнцем (Георгий Александров)

Капля долбит камень не силою, а часто падая. (Д. Бруно)

Ударив по воде сильно, можно только ушибиться самому. (Вантал)

Хотя в мире нет предмета, который был бы слабее и нежнее воды, но она может разрушить самый твердый предмет. (Лао-Цзы)

Трудно говорить о здоровом образе жизни, в том числе, о здоровом питании, ничего не упомянув о воде.

Наши мысли материальны. И от качества мыслей, наполняющих нашу голову, наш мозг, зависит уровень нашего здоровья. Мозг, масса которог составляет 2% от массы всего тела, потребляет 25% всей энергии, используемой человеческим организмом. Мозг на 90% состоит из воды. При недостаточном количестве воды, или плохом её качестве мозг угнетается, человек становится агрессивным и раздражительным.

Если человек не допивает воды (а необходимо её выпивать в сутки не менее двух литров), то при минимальных физических нагрузках из его тела с потом выходят очень необходимые организму минералы, аминокислоты, вымывается кальций. И тогда его преследуют травмы, переломы, растяжения и прочие неприятности.

Физическая форма человека, активно занимающегося физическим трудом, тем более, спортсмена, требует не только физических упражнений, тренировочных занятий, но и правильного режима питания и употребления достаточного количества очищенной воды.

Взрослый человек на 70% состоит из воды, а ребёнок - на 90%!. У человека средней комплекции 15 литров воды находятся в различных органах, и мышцах, 5 л - в крови, 2..2, 5 - в лимфе, 1,5 л - в слюне, в спинном мозгу - 1,5 л, в желчи - 0,5 …1, 5 л, в желчном соке - 2,5 л, в соке поджелудочной железы - 0,5 л, в соке кишечника - около 3 л. Итого - набегает около 15…16 литров. А где же остальная вода? - спросите вы.

Оказывается, в межклеточном пространстве. Проникая туда, последняя обеспечивает организм энергией, вымывает из организма на межклеточном уровне ненужные вещества, вредные шлаки, т.е. обеспечивает и ускоряет обменные процессы. И чем чище вода, поступающая в организм, чем меньше коэффициент её поверхностного натяжения, тем здоровее человек…

Продолжим о воде в одной из очередных моих заметок, а пока список моих постов о ЗОЖ в этом блоге

1. 30 лучших способов продуктивно и эффективно работать дома
2. 11 способов СОХРАНИТЬ ОТМЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ
3. СТУДЕНТАМ. Продожение.
4. О ЗОЖ продолжим? Часть вторая.
5. НЕ ПОРА ЛИ О ЗОЖ ПОГОВОРИТЬ?
6. ОБО ВСЁМ ПОНЕМНОЖКУ
7. ЗОЖ

§ §
§ No Comment §

11 способов как стать блоггером пенсионеру

Весной прошлого года, заводя первый свой блог, я даже и не мыслил, что в недалёком будущем у меня появится желание стать хорошим БЛОГГЕРОМ. Да, всего лишь дневник решил завести, хотел вести его по старинке - только для себя…
Но… потихоньку стал читать другие дневники. Заинтересовало. Осмелился до написания комментариев. Стал получать ответы. И до меня дошло - это не просто дневник, ЭТО БЛОГ, мощнейший инструмент для общения, воспитания и самообразования!
Ну, и пошло-поехало…

Делюсь опытом, хотя и небольшим

По мотивам переводов Вячеслава Вдовиченко , который следом за Дарреном Роузом, профессиональным блоггером из австралийского Мельбурна, проводил эксперимент 31 день на Создание наилучшего из блогов (к сожалению. ссылочка на первый блог Вячеслава не работает),

а также материалов курса Сергея Жуковского, курсантом которого я являлся в период с октября по декабрь месяц прошлого года, остаюсь в душе им по сей день и втайне ожидаю от Сергея новых курсов-сюрпризов.

И чтобы там не говорили о пользе платных-бесплатных курсов, семинаров, школ, о завышенных амбициях и других фишках блоггеров, проводящих подобные курсы,

я СКАЖУ - становление юного 61-летнего пенсионера как блоггера происходит благодаря Darren’у Rowse (Даррену Роузу), Вячеславу Вдовиченко, Сергею Жуковскому, Денису Судилковскому, Димку, Дмитрию Донченко, Артёму Тимофееву, Денису Авраменко, Дино Спомони, Ольге Ивановой, Уникальному человеку, Маулу и другим молодым и талантливым блоггерам.
И я ещё не сказал своё последнее слово в блоговодстве

Спасибо, ребята! С Вами я моложе!

11 способов как стать блоггером начинающему пенсионеру (на личном примере)

1 способ - “заболейте” Интернетом, не гасите “души прекрасные порывы”!

2 способ - заведите в любом сервисе, на любой платформе свой дневник (для “раскрутки” лучше сначала в “многолюдных” сервисах - ЖЖ, Я.ру - хотя… на вкус и цвет…)

3 способ - постарайтесь записи в дневнике вести регулярно, т.е., выработайте привычку. Регулярно составляйте график написания постов на следующую неделю. Углубитесь в статистику вашего блога.

4 способ - активно участвуйте в комментировании постов в других блогах, тем самым находите друзей Вашего блога. Обязательно отвечайте на комментарии в Ваших постах. Пошлите E-mail новым читателям блога. Периодически пишите E-mail «старым» читателям блога. Помещайте в своих постах взаимные ссылки. Периодически проверяйте ссылки, находите “битые” и исправляйте.

5 cпособ - сделайте Ваш блог «затягивающим» . Создайте «вирусную» страницу, проталкивающую читателя вглубь вашего блога

6 способ - найдите форум(ы) на тему вашего блога и присоединяйтесь к нему. Только чувствуйте меру… Иначе - “засосёт”.

7 способ - грамотно и содержательно составьте страничку блога “Обо мне”. Чётко выпишите миссию своего блога!

8 способ - если Вас заинтересовала рекламная деятельность, ведите её грамотно, периодически производите рекламную ревизию вашего блога

9 способ - проводите опросы среди читателей Вашего блога, а ещё лучше - конкурсы. Познакомьтесь с другим блоггером в реале. Проанализируйте конкурентноспособность Вашего блога

10 способ - наведите порядок на боковой панели или в сайдбаре(ах) блога

§ §
§ No Comment §

11 способов СОХРАНИТЬ ОТМЕННОЕ ЗДОРОВЬЕ

Трудно держать себя в тонусе, иметь отличную работоспособность и одновременно быть преуспевающим в своём деле – согласитесь, это аксиома нашей жизни, к тому же и очень большая проблема в этом удивительном современном мире.
И только характер, воля, а также большое желание позволяют наиболее успешным из нас добиваться значительных результатов.
А здоровый образ жизни способен поддерживать нашу активную деятельность в течение длительного времени. Попытаюсь внести и свою толику в дело его пропаганды.

И как активный сторонник ЗОЖ (хотя каким-то уникальным способом сочетаю свои увлечения экстремальными видами и эту самую приверженность ) предлагаю вам 11 способов поддержания превосходной физической формы и работоспособности

«…Делай как я!
это значит – не надо за мной»
В. Высоцкий «Чужая колея»

Способ №1 – Радуйтесь работе, радуйтесь жизни, которая бурлит и булькает вокруг.
Радуйтесь, что Вы есть! С нетерпением ожидайте утро, живите и работайте сегодня, сейчас, каждую минуту наслаждаясь увиденным, будьте по жизни Романтиками!
Но, мало быть романтиком и убеждённым оптимистом. Необходим фундамент для такого образа мышления и жизненных устоев. А фундамент этот называется – Здоровье.

Способ №2. Ведите здоровый образ жизни.
ЗОЖ представляет собой умеренные физические нагрузки для организма, закаливание, правильное питание, отказ от вредных привычек, режим дня, гигиену в конце концов.

Способ 3. Закаляйте характер.
В здоровом теле – здоровый дух! Воспитанию характера, закаливанию воли очень способствуют спортивные дальние туристские походы.

Конечно же, не у каждого есть возможность побывать в дальнем спортивном походе, притом не однажды. К тому же занятия спортивным туризмом требуют определённого “запаса здоровья”. Как его создать, мы поговорим в последующих выпусках ЗОЖ.
Но туризм – это только один из вариантов воспитания характера. Тот же спорт, восточные единоборства, медитация, йога – да разве мало концепций, направлений, различных методов совершенствовать свое тело, свой организм, слушать его, восстанавливать, снимать усталость и переделывать себя.

Хорошим ежедневным дополнением в деле поддержания постоянно высокой работоспособности является БЕГ, спортивный (кроссовый, интервальный, переменный, бег на протяжённые дистанции, марафонский), бег трусцой, бег для поддержания тонуса, бег “ради жизни” – бег всегда и везде. И пусть мне что угодно сейчас говорят врачи и другие специалисты о неадекватных последствиях беговых нагрузок для организма зрелого и нетренированного индивидуума, о более щадящих, а потому в первую очередь рекомендуемых занятиях ходьбой, я никогда с этим не соглашусь. Более того, я хочу выделить это чудное упражнение, этот естественный вид передвижения для человека в натуральной, нецивилизованной среде в инструмент №1 для ведения здорового образа жизни.

А потому очередной способ - №4. Бег – это главный помощник в деле Вашего оздоровления.
Конечно, как и при любом другом занятии, касающемся поддержания нужного уровня здоровья, во время занятий бегом надо прислушиваться к своему организму, постоянно контролировать величины нагрузок, неукоснительно выполнять правило постепенного увеличения нагрузок и периодического отдыха. Может быть, и с врачами СПОРТИВНЫМИ советоваться.

Способ №5. Занимайтесь спортивным ориентированием (СО)!
СО – это специализированный бег, и конечно же – самый лучший вид спорта. Особенно, в плане оздоровления населения.
Эти видом занимаются дети с возраста 8-9 лет уже сознательно и ветераны (здесь ну никак не подходит слово старики) до очень и очень почтенного возраста. Пример тому и ныне бегающий легендарный 94-летний финн Erkki Luntamo.

Способ №6. Скажите категорическое НЕТ Алкоголю!
Распространению пьянства в значительной мере способствует тот психологический климат, то отношение людей к потреблению алкоголя, в котором живет и трудится человек. При этом общественное отношение к потреблению алкоголя начинается нередко с малого коллектива, друзей, товарищей. Откажитесь раз и навсегда! Сделайте поступок. А поступок, как вам, конечно, известно, пожнёт привычку… ну, и так далее.

Способ №7. Не отягощайте сердце и лёгкие табаком!
Практически все знают и верят, что никотин - злейший враг, и что, действительно, капля никотина убивает лошадь. Но, хотя запретительных мер, ограничивающих курение, у нас предостаточно, большинство курильщиков на них не обращают никакого внимания. Наиболее частым аргументом в пользу курения является утверждение, что сигарета снимает усталость и повышает работоспособность. Ерунда всё это! Сам покуривал - знаю, что и как. Табачный дым только отягощает работу мозга: после курения значительно снижается внимание… и т.д. и т.п.

Не пейте вина, не отягощайте сердце табачищем и проживёте столько, сколько жил Тициан”

И.П. Павлов

Способ №8. Правильное питание – конечно же не помеха для поддержания здоровья.
На сайте “Вкусная и здоровая пища” говорится “Здоровое питание начинается с полезных продуктов. Некоторые продукты помогают нам сохранить молодость нашего тела, а некоторые – здравый рассудок. В любом случае, чем здоровее та пища, которую мы принимаем, тем лучше мы себя чувствуем, тем на большие свершения мы готовы…”. Правильные слова! Прислушайтесь к советам современных исследователей
Откажитесь полностью от консервов и полуфабрикатов, рафинированных и искусственных продуктов, вкусовых заменителей, усилителей вкуса и пищевых красителей…!
Очень большое внимание нужно уделить употреблению чистой воды. Но это тема столь серьёзная, что мы рассмотрим её в отдельных постах.
Пока лишь замечу - пейте только очищенную воду и в количестве не менее 1,5 …2 литра в день!

Способ №9. Используйте медитацию как максимальный отдых для души и тела.
Что это такое? Здесь я не открою Америки. Бдительные критики моего «опуса», может быть, даже увидят в последующих строках плагиат. Верно, не мною придумано, но, тем не менее, беру на вооружение медитацию как лучший способ максимально расслабиться, дать возможность мозгу отключиться от насущных забот и проблем, отдохнуть и, тем самым, дать возможность отдохнуть и восстановиться всему организму и телу. Литературы по медитации очень много. Поэтому я не буду занимать Ваше внимание рассуждениями о пользе и правилах осуществления медитации. Скажу только, что она необходима в равной степени, как в спорте высших достижений, как в сложном туристском походе, так и в творческом труде. Если Ваш мозг переполнен информацией нужной и не очень, тогда в нем просто-таки срочно необходимо навести порядок, сделать «генеральную уборку».
Очень эффективно дополняет процесс медитации музыка, - желательно применять электронную и электронно-акустическую.

Способ №10. Слушайте свой организм и спите столько, сколько он требует.
Здоровый и полноценный сон – залог успеха!

Способ №11. Максимально используйте юмор и смех.
Ведь они – главные и самые почётные гости на Вашем Празднике Здоровья!

________________________________
А тем временем…

1. Дино Спомони 30 января пишет на тему, непосредственно касающуюся ЗОЖ

§ §
§ No Comment §